«Медитация? У меня нет времени на
эту ерунду!»

Преимущества заботы о себе хорошо известны. Однако, работая с клиентами над развитием лидерских компетенций, я часто вижу, как они сопротивляются самой идее. Почему многие руководители не хотят выделить немного времени для себя? Обычно все сводится к неверному пониманию того, каким должен быть хороший лидер, что такое забота о себе и какую пользу она приносит. К счастью, я также обнаружила, что с помощью самоанализа даже самые скептически настроенные из нас могут преодолеть ошибки восприятия и научиться уделять себе внимание. Ниже я рассмотрю три самые распространенные отговорки, которые приводят мои клиенты в оправдание своему нежеланию заботиться о себе, и предложу решения, которые помогут его побороть. «Забота о себе — это модная ерунда» Некоторые мои клиенты считают, что сама концепция заботы о себе несовместима с имиджем «серьезного» лидера. Они закатывают глаза, когда слышат о медитации, осознанности, монотонных песнопениях, свечах, прогулках на природе и замедлении ритма жизни. Другие думают, что уделять время себе — это «баловство», возможно, другим это нравится, но они не могут позволить себе такую роскошь. Как справиться с этими ограничивающими убеждениями? В работе с клиентами я начинаю с того, что говорю о заботе о себе как об инвестиции, которая может повысить их производительность и эффективность. Основанный на данных подход часто бывает самым убедительным, и исследования однозначно показывают, что правильное питание, тренировки, сон и эмоциональное равновесие способствуют здоровью и хорошему самочувствию. Если подробнее, то здоровое питание связано с хорошим настроением, более высоким уровнем энергии и более низким уровнем депрессии. Аэробные упражнения усиливают циркуляцию крови, способствуют улучшению обучаемости и памяти. Хороший сон помогает быть более сосредоточенным, укрепляет когнитивные способности (в том числе в решении творческих задач и инновациях), повышает способность к обучению и эмпатии. Чтобы переключить внимание клиентов на осязаемые преимущества заботы о себе, я часто задаю им следующие вопросы:

• Если бы я предложила вам сосредоточиться не на «заботе о себе», а на питании, сне, тренировках и регулировании эмоций, вы реагировали бы по-другому?

• Что бы вы могли прямо сейчас перестать, начать или продолжить делать для улучшения своего психического и физического здоровья?

«У меня нет времени!» Чаще всего, когда я поднимаю вопрос заботы о себе или предлагаю сделать перерыв, клиенты отвечают что-то вроде: «Вы шутите? Я и так по горло в делах: забочусь о своей команде и семье, пытаюсь организовать дистанционное обучение для детей, эмоционально поддерживаю друзей, коллег, родственников… У меня нет на это времени!» Ощущение постоянного стресса, к сожалению, слишком распространено среди сегодняшних бесконечно занятых лидеров. Нейробиологи объясняют: когда мы испытываем стресс, в работу включается наше миндалевидное тело, область мозга, отвечающая за развитие реакции «бей или беги», отвлекая ресурсы от префронтальной коры, регулирующей логическое мышление, решение проблем, принятие решений и волю. Иначе говоря, именно в моменты стресса и перегруженности нам больше всего пойдет на пользу, если мы снизим темп, взглянем на более широкую картину, займемся инновациями и решим проблемы, которые вызывают у нас стресс. Эти идеи также подтверждены исследованиями, которые показывают, что перерывы могут помочь предотвратить усталость от принятия решений, вернуть и усилить мотивацию, повысить производительность и креативность, укрепить память и обучаемость. Даже короткие «микроперерывы» могут повысить сосредоточенность и производительность. Когда в напряженной ситуации снова появляется отговорка «У меня нет времени», полезно спросить: